serie do załamania

[...] ciężko Wyciskanie sztangi - całkiem ok, dobrze się czuję w tym ćwiczeniu Przyciąganie - widzę postęp Unoszenie nóg w siedz - również jest lepiej Wznosy tułowia - zrobiłam 3 serie po 10 powt ze zwiększonym tempem. Bez obciążenia, z rękoma splecionymi na karku. Deska - 4min. Było mega ciężko... Do załamania mięśni. Miałam ochotę leżeć dalej na tej [...]

[...] stwierdzi, że był upadek. Dobrać opór gumy tak by osiągac upadek. Ja chyba dokupię kilka gum i będę co tydzień dokładał sobie dzień treningowy. Codziennie FBW na gumach 3-4 serie na partie i każda seria do załamania. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć czy spocić, a własnie osiągnąc ileś tam razy ten upadek i przynajmniej w ten sposób wyrobić [...]

[...] sluzy (ktore na rzexbe, a ktore na mase ja wybieram te ktore dobrze mi "wchodzą".Oto moj aktualny plan: Poniedzialek: wyciskanie sztangielek na protej lawce: 4 serie po 12-8 powtorzen wyciskanie głową w dół lub na skosie w góre 3 serie po 12-8 powtorzen uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-6 powtorzen ugianie przedramion ze [...]

[...] byla zla) bylo 10x36,5kg, a wczoraj juz poprawnie zaliczylem 11x37,5kg. tylko ta seria byla do zalamania, bez zadnego zapasu sil i pozniej juz nie bylo tyle sily na kolejne serie i dalej moc spadla. RynkowskiD ; sseezzaarr ; L_I_S_E_K_ dzieki _______________ Po treningu duze zakwasy w klacie i srednie w zgieciu ramienia.. Hrhrh ######## OK, mam [...]

gward ja do treningu podchodze tak....jeżeli mam 4 serie wyciskania na klatkę w planie to wykonuje je takim ciężarem ,że wykonam zaplanowaną ilość ruchów a jeżeli odczuwam ,że mam więcej siły wykonuje ruchów więcej,4 serie w planie to są serie robocze ciężkie ,,,,jeżeli wykonuje klatkę wyciskam kilkanaście razy np. 60 kg ,potem np.80 jako [...]

[...] zrobić 4 pow. wiec kumpel który stoji za nami asekuruje nas , robimy 1 , 2 , 3 pow czujemy duze zmęczenie , 4pow zrobilismy sami z wielkim wysiłkiem ale nie kończymy na tym serie podchodzimy do 5pow i tu kumpel powinien podłożyć ręce pod sztange i tak jak my opuszczamy tak on powinien opuszczac ręce w dół pod gryfem ale trzymając je 3-5mm od [...]

[...] grzbietu, potem w nadgarstkach, a na końcu w nogach :) Ale tylko przy dużych ilościach.. polecam interwałowo 30/30sec!! Skoro obawiasz się, że 14kg to za dużo, to rób mało powtórzeń (powiedzmy do 5), a więcej serii.. Oczywiście serie z zapasem! nie do załamania - tak zaleca Tsatsouline. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-05-24 21:41:01

[...] na ujemnym odpuścić? I gdzie tutaj dropset zastosować? Cały trening klatki w poniedziałek wygląda tak: 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p Ostatnia seria łączona [...]

[...] robic plaska wyciskalo tam 3 sezonowcow - chlopaki na oko po 50-60 kg, ciezar opuszczany do polowy, po 2-5 powtorzen w serii, kazda seria do zalamania. Przerwy po 3 minuty wiec bez sensu byloby tyle czekac. Porecze za to dobrze - mozna bylo spokojnie cisnac 3 serie +10kg po 6-8 powtorzen. Za tydzien znowu trzeba dorzucic do hantli na dodatnim.

[...] przerwy między seriami 3-4 minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne [...]

[...] jest zbędna , tak na prawdę faza negatywna jest o wiele cięższa i to ona właśnie doprowadza moje mięśnie do załamania :-) Wszystkie z metod zmieniam , stosuje drop sety , serie łączone.Wchodząc na siłownie mam podstawowe ćwiczenia które są dla mnie rutyną , i są zawsze te 1-2 ćwiczenia które po prostu dobieram do danego dnia. Pozdrawiam.

[...] do wniosku że trzeba pobć rekord na mc i podnieść 210kg, że dam radę! Trening zacząłem od mc i poszło 210kg z czego jestem zadowolony. Po tym wiosłowanie siedząc, wszystkie serie ładnie weszły ale drop tak mnie wykończył na maxa, czułem jakby się najszersze rozrywały z pompy xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na [...]

[...] ciężaru i pełnym dopięciu mięśni. Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak głęboko jak chciałem. Suwnice zrobiłem na dużej ilości powtórzeń ,ostatnia seria była to [...]

Dropsety w fbw dobrze sie sprawdzają ,ale nalezy je wykonywać tylko przy nogach ,plecach i barkach . Robiłem teraz właśnie po 3 serie na grupe ,wystarczą z czego pierwsza seria na około 8 ruchów w miarę duży ciężar a dwie pozostałe to dropsety podwójne w systemie 8 powt do załamania a pozniej zmniejszamy o 50% i ładujemy ile się da.

[...] – odciążyłoby to bardzo już ciezka sesje poniedzialkowa. To samo z pompkami – obierz niski przedzial powtórzeń i dowieszaj obciążenie co tydzień i co serie. To glowny lift na klatke – musisz isc ostro i progresowac. Wyciskanie sztangi na poziomej tu nie pasuje. Zobacz – pompki zaatakuja w głównej mierze [...]

-TOBY- jeśli chodzi o modyfikacje to wydaje mi się że są odpowiednie , chociaż powiem ci że jak się przyłożysz się do głównych ćwiczeń to te dodatkowe serie nie będą ani troche potrzebne - i kolejna sprawa nie chodzi tu wcale , ani trochę o jakiekolwiek dobijanie , bardzo ale to bardzo odradzam dochodzenia do jakiegokolwiek palenia mięsniowego - [...]

[...] do upadku. Mowi tez zeby skupiac sie na kazdym powtorzeniu tak zeby ostatnie powtorzenia wykonywac z wielkim trudem jesli cwiczy sie malymi ciezarami. Mowi tez,ze pierwsza serie zawsze stara sie wykonac z zaplanowana liczba powt.. Jednym slowem wcale nie oczekuje od nas zebysmy sie nie starali i cwiczyli jak lamy ale zeby kazda seria byla [...]

[...] klatkę podaję jako przykład). Natomiast gdy naczytałem się fachowej prasy kulturystycznej i zacząłem ćwiczyć technicznie mniejszą uwagę zwracając na ciężar (kończyłem serie, nawet ostatnie, gdy czułem, że zaczynają się jakiekolwiek problemy z techniką) zahamowałem wszelkie przyrosty masy mięśniowej. Później, po kolejnym pół roku zacząłem [...]

1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z [...]

[...] się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy trening należy wykonywać tylko w obecności partnera [...]